养生有道,体检无忧

养生有道,体检无忧

   

不要等到身体有了病才去治疗,平时应该多注意养成好的生活习惯,定期体检才能预防好疾病。针对体检中常出现的脂肪肝、高血脂、高血糖、亚健康等问题,与大家分享一些养生方法。

  一、多吃健康、绿色食品

   日常的饮食尽量以健康的绿色食品为主,将食品中所含有的丰富的功效成分发挥到极致,调节人体机能。另外要注意营养均衡,营养不足会导致脑垂体功能衰退,内分泌变得紊乱。

所以,一定要做到早餐吃饱吃好,午晚餐吃好,不吃太饱。多吃各种果蔬有助于提高防癌作用、降低脑卒中危险。每餐果蔬最好有5种颜色:蓝色(或紫色)、绿色、白色、红色和黄色(或橙色)等。新研究发现,早上起床90分钟之后才吃早餐的人,肥胖几率会增加50%,极易导致血脂升高,因此,早餐最好要在起床后90分钟内吃完。

   二、茶叶至少泡3分钟

   茶叶浸泡时问少于3分钟,会导致茶水中抗氧化剂的含量大大降低,抗病功效大减。研究发现,薄荷茶含有强抗氧化剂,有助于减轻炎症、提高警觉度、使糖尿病危险降低52%。

  三、别用空气清新剂

   科学家发现,空气清新剂不仅影响人的嗅觉,还会伤肺。如果室内气味不好,可以放些肉桂,同样能使人神清气爽。

  四、每天5杯水

   每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性,比每天喝水不足两杯的人,罹患致命性心脏病的危险低54%。水可以帮助人体有效的排泄代谢产物,这里的水最好是以白开水为主,尽量少以咖啡、浓茶等代替。咖啡会刺激肾上腺产生更多的皮质醇,会增加人体的疲劳感、担忧以及其他一些的不良症状。

   五、不熬夜

   第一个要做到的重点就是要保证每天可以有充足的睡眠时问,不熬夜,因为睡眠不足会导致新陈代谢的失调。经常熬夜的人,老得特别的快,身体健康也会受到很大的影响。根据临床研究,每天睡眠时间不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上就会出现问题。每天保证7个小时以上高质量睡眠,对于内分泌的调理有着非常大的作用。因为人体在睡眠的时候,会产生荷尔蒙,而每晚的22点到凌晨2点,这段时间又是人体最佳的修复状态的时间。所以,除了保证每晚7个小时以上的睡眠时间之外,最好的做法是22点前入睡,侧卧可减少睡眠呼吸暂停现象,保证睡眠质量。

   六、多做有氧运动

   适量的运动可以帮助减少压力,改善睡眠的习惯,同时还可以帮助减少过量的激素。人体一般有5种常见的方法减少身体的毒素,包括了呼吸、排汗、月经、排尿以及排便。而运动可以增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性,其中又以有氧运动最有效。每个星期3次,每次30分钟的有氧运动,可以帮助身体消耗热量、减轻体重,还可以将氧气带到全身各个部位,提升人体的新陈代谢率。最简单的方法就是利用每天午饭之后的休息时间,在公司附近走走逛逛,注意以均匀的速度步行,还可以帮助消化,预防便秘,一举多得。

   七、放松心情

   要注意经常放松自己的情绪,让自己保持在一个乐观心态巾。女性一旦处于紧张的状态的时候,其排卵功能也会因此而受到影响。不能正常的排卵的话,排卵期的时候就不能产生足够的孕激素,没有足够的孕激素就不能让雌激素控制在一定的范围内,而雌激素的副作用就会产生。同时,女性经常处于紧张的心理压力之下,会导致皮质醇水平的增高,导致内分泌失去平衡。当感觉到自己压力很大的时候,要学会自己放松,做些让自己舒心的事情,尽快摆脱不良的心理状态。

   八、保持大小二便的通畅

   排便是人体排毒的一个主要的方式,注意保持大便、小便的通畅,让机体所产生的一切废物、毒素可以及时的排出体外。日常要注意及时的补充水分、重视便秘等症状的防治。另外,还要保持汗腺的通畅,该出汗的时候就要出汗。

  九、不带病9x8.hk:8060

研究发现,生病后仍坚持9x8.hk:8060的人,比在家好好休息的人,在3年内罹患心脏病的危险增加了2倍。因此,生病了就要及时治疗,千万别逞能。

808888web.com  主任中医师  张立


文章分类: 中医养生