便秘的饮食及预防

便秘的饮食及预防

一、通过饮食调节来防治便秘

1、首先要保证进食的量:因为足够的量,可以刺激肠蠕动,可使粪便在肠道内正常通行和排出体外。

2、其次要注意进食的质:充足的蛋白质能够给胃肠以动力,促进胃肠蠕动。所以,蛋白质防治便秘的“动力要素”。饮食当中应适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等),尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶。、

3、多食含纤维素多的粗粮、杂粮和蔬菜:因为纤维索不易被消化吸收,剩余的残渣较多,可以使粪便膨胀增加肠管内的容积,提高肠管内压力,从而增加肠的蠕动,利于粪便的排出。所以说纤维索是使肠管膨胀防治便秘的“体积要素”

4、足量饮水:足量的水分可以使肠道得到充足的润滑而利于肠内容物的通过。有助于粪便松软而使排便正常。一般每天饮水2500毫升左右,起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。足量饮水又是防治便秘的“滋润要素”。

5、适当食用一定量的含脂肪多的食品:因为一定量的油脂可以润滑肠道,减少粪便与肠道的摩擦力,使粪便易于排出。如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等等都有良好的通便作用。这就是防治便秘的“润滑要素”

二、养成良好的排便习惯

良好的排便习惯对治疗和预防便秘的发生至关重要。到一定的时间后就需要把粪便排出体外,如果经常有意识的拖延排便时问,控制排便感觉,这样就会破坏了已经形成的、良好的排便习惯,生物钟就会发生错乱,使排便反射减弱,而引起便秘。所以一定要注意把排泄大便安排在合理的时间,每到时间无论有没有排便感都要去厕所蹲一蹲,逐步形成一个定时的、良好的生物钟——排便习惯。

三、积极锻炼身体

经常的适当的身体锻炼可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌及肛门周围的肌肉得到锻炼,从而提高排便的动力,预防便秘的发生。

808888web.com 内三科主任 主任中医师 吕金阳